PASO 5: Formación
Debido al uso de las plataformas digitales, que pueden generar fatiga ocular, dolor de cuello, entre otros, se recomienda un entrenamiento específico para los actores y actrices que van a experimentar con las plataformas digitales. Se pueden realizar ejercicios como:
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Ejercicios de respiración y conciencia corporal
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Ejercicios de gimnasia cerebral
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Relajación, especialmente del cuello, las manos y los dedos
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Activación del cuerpo
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Trabajo de la postura corporal
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Trabajo vocal
Ordenador, tableta o móvil
Herramienta utilizada para la comunicación entre las profesionales que participan en esta etapa.
Acceso a Internet
Uso del propio cuerpo
Plataformas digitales
Recurso necesario para la puesta en escena.
En este paso, las competencias específicas son:
- Autonomía e iniciativa
- Trabajo en equipo
- Planificación y organización
Al igual que en el paso anterior, aunque puede ser una actividad colectiva, esta habilidad personal es necesaria para un mejor desarrollo de este paso.
Ten siempre en cuenta las aportaciones del grupo.
Se trata de una competencia especialmente importante cuando se trata de gestionar el tiempo necesario para la ejecución de esta etapa.
Entrenamiento digital
Para aclarar este paso, se sugiere la siguiente actividad:
Dependerá del número de participantes en el proceso, pero todas ellas deberán participar en la formación.
● Preparar y activar el cuerpo y la voz para los ensayos.
● Para evitar problemas por el uso excesivo de las plataformas digitales.
Mínimo 10 minutos
Máximo 30 minutos
- Ordenador
- Conexión a Internet
- Música (opcional)
- Plataforma de reuniones con cámara: Meet, Zoom, Whatsapp u otra
- Lo ideal es un espacio despejado donde la gente pueda moverse
Pide a las participantes que preparen el espacio, no necesariamente un espacio grande, sino un espacio despejado. Si es posible, pídeles que dejen activas las cámaras y los micrófonos (a menos que algunas personas se nieguen o no puedan hacerlo)
Espacio individual: 5 minutos
i) La facilitadora da la instrucción de cerrar los ojos y prestar atención a la respiración, inhalar por la nariz y exhalar por la boca. Deja al menos un minuto para este paso. Puede guiar el proceso de respiración paso a paso, poner el audio de una meditación guiada o dejar unos minutos en silencio.
ii) Con los ojos cerrados, pida a las participantes que realicen un escaneo del cuerpo, haciendo un repaso mental guiado por tí nombrando las diferentes partes del cuerpo y puede hacer las siguientes preguntas
¿Cómo he llegado al ensayo de hoy? ¿Hay alguna parte de mi cuerpo tensa? ¿Cómo es la temperatura de mi cuerpo? ¿Cómo es mi respiración?
iii) Pide a las participantes que abran los ojos, fijen la mirada en un punto lo más alejado posible de su silla y la mantengan durante unos segundos. A continuación, que miren al punto más cercano (que no sea la pantalla). A continuación, pídeles que cierren los ojos, descansen y repitan. Se recomienda hacer este ejercicio más de una vez, ya que ayuda a combatir la fatiga ocular provocada por el uso excesivo de la pantalla.
Activación de las articulaciones: 5 minutos
Recorre las diferentes articulaciones del cuerpo de la cabeza a los pies, haciendo círculos en ambas direcciones pasando por.
- Cuello: pide que se abra la mandíbula para no tensarla.
- Hombros para mover
- Codos
- Muñecas-dedos: Puedes añadir un masaje en manos y dedos.
- Cintura
- Caderas
- Rodillas
- Tobillos
- Pies
Movimiento-Voz: 10 minutos
Se pide a una participante que empiece con un movimiento, mientras el grupo trata de imitarlo y seguirlo, dejándole unos segundos o un minuto para explorar. A continuación, la persona debe nombrar a otra compañera para que continúe el ejercicio hasta que todas las participantes hayan pasado.
Antes de comenzar el ejercicio, se pide a las participantes que presten atención para explorar en los siguientes niveles los movimientos que van a reproducir o mostrar:
- Niveles de movimiento: alto, medio, bajo.
- Velocidades y ritmos.
Consejo: Durante el ejercicio, y sobre todo para adaptarse al concurso digital, puedes pedir a las participantes que pongan la voz. Esto puede hacerse pasando por algunas vocales y consonantes (A-O-M-S) o dejar que exploren libremente las sonoridades junto con los movimientos. Pide al grupo que considere la posibilidad de explorar teniendo en cuenta:
- La proyección de la voz (baja, alta, etc.)
- Las tonalidades: agudo, grave, etc.
Observación: El uso de música para este ejercicio es opcional, se recomienda seleccionar una canción al gusto del grupo, idealmente activa o que pase por una variedad de ritmos.
Consejo: En caso de que se programen varios ensayos, se recomienda realizar un entrenamiento digital antes de cada ensayo. Es decir, la persona que facilita puede pensar en pedir a las participantes que compartan la música que les gusta/escuchan para constituir la «banda sonora» de la parte de formación de los ensayos.
Detenga gradualmente el ejercicio. Puedes hacer algunas preguntas al grupo para evaluar su estado e impresiones:
¿Cómo está mi cuerpo ahora en relación con el principio?
¿Ha cambiado algo en mí?
- La formación puede adaptarse en función de las necesidades del grupo y/o de los objetivos de cada ensayo. Enlaza el entrenamiento y conéctalo, por ejemplo, con la creación de personajes.
- Estos ejercicios pueden realizarse por separado. Son ideales para el comienzo de las sesiones de ensayo.
- Concéntrate en el cuello, los hombros, las manos y los ojos, ya que son las partes del cuerpo más propensas a la tensión, debido al uso del ordenador o del teléfono móvil.
Auto-masaje y ejercicios para la fatiga ocular:
https://www.youtube.com/watch?v=F6XPaz9hhaw&ab_channel=FisioOnline
Boal, A. Games for actors and non-actors (2002), disponible en inglés aquí:
https://www.deepfun.com/wp-content/uploads/2010/06/Games-for-actors-and-non-actors…Augusto-Boal.pdf
Boal, A. Juegos para actores y no actores (2002), disponible en español aquí: