PASO 5: Formación

Espacio individual: 5 minutos

i) La facilitadora da la instrucción de cerrar los ojos y prestar atención a la respiración, inhalar por la nariz y exhalar por la boca. Deja al menos un minuto para este paso. Puede guiar el proceso de respiración paso a paso, poner el audio de una meditación guiada o dejar unos minutos en silencio.

ii) Con los ojos cerrados, pida a las participantes que realicen un escaneo del cuerpo, haciendo un repaso mental guiado por tí nombrando las diferentes partes del cuerpo y puede hacer las siguientes preguntas

¿Cómo he llegado al ensayo de hoy? ¿Hay alguna parte de mi cuerpo tensa? ¿Cómo es la temperatura de mi cuerpo? ¿Cómo es mi respiración?

iii) Pide a las participantes que abran los ojos, fijen la mirada en un punto lo más alejado posible de su silla y la mantengan durante unos segundos. A continuación, que miren al punto más cercano (que no sea la pantalla). A continuación, pídeles que cierren los ojos, descansen y repitan. Se recomienda hacer este ejercicio más de una vez, ya que ayuda a combatir la fatiga ocular provocada por el uso excesivo de la pantalla.

Activación de las articulaciones: 5 minutos

Recorre las diferentes articulaciones del cuerpo de la cabeza a los pies, haciendo círculos en ambas direcciones pasando por.

• • Cuello: pide que se abra la mandíbula para no tensarla.
  • Hombros para mover
  • Codos
  • Muñecas-dedos: Puedes añadir un masaje en manos y dedos.
  • Cintura
  • Caderas
  • Rodillas
  • Tobillos
  • Pies

Movimiento-Voz: 10 minutos

Se pide a una participante que empiece con un movimiento, mientras el grupo trata de imitarlo y seguirlo, dejándole unos segundos o un minuto para explorar. A continuación, la persona debe nombrar a otra compañera para que continúe el ejercicio hasta que todas las participantes hayan pasado.

Antes de comenzar el ejercicio, se pide a las participantes que presten atención para explorar en los siguientes niveles los movimientos que van a reproducir o mostrar:

• • • Niveles de movimiento: alto, medio, bajo.
    • Velocidades y ritmos.

Consejo: Durante el ejercicio, y sobre todo para adaptarse al concurso digital, puedes pedir a las participantes que pongan la voz. Esto puede hacerse pasando por algunas vocales y consonantes (A-O-M-S) o dejar que exploren libremente las sonoridades junto con los movimientos. Pide al grupo que considere la posibilidad de explorar teniendo en cuenta:

• • • La proyección de la voz (baja, alta, etc.)
    • Las tonalidades: agudo, grave, etc.

Observación: El uso de música para este ejercicio es opcional, se recomienda seleccionar una canción al gusto del grupo, idealmente activa o que pase por una variedad de ritmos.

Consejo: En caso de que se programen varios ensayos, se recomienda realizar un entrenamiento digital antes de cada ensayo. Es decir, la persona que facilita puede pensar en pedir a las participantes que compartan la música que les gusta/escuchan para constituir la «banda sonora» de la parte de formación de los ensayos.